MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mehr als jede vierte erwerbstätige Person in der Schweiz leidet unter Stress. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Achtsamkeit kann das Stresslevel erheblich senken und damit zu einem gesünderen Leben beitragen. Ein Stressbewältigungskurs kann helfen, stärker im Hier und Jetzt zu leben.

  • Achtsamkeit ist das klare, kontinuierliche und nicht-wertende Bewusstsein, was im jetzigen Augenblick geschieht. Die Schulung der Achtsamkeit ist ein einfaches, konkretes und äusserst wirksames Mittel, um Stress abzubauen, Herausforderungen zu meistern und Gesundheit sowie Wohlbefinden zu fördern.

    Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, auch in solchen schwierigen Lebensumständen innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden. Zudem kann uns das Üben von Achtsamkeit die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des eigenen Leben (wieder) bewusst werden lassen.

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) wird meist als Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzt. Durch die systematische Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussten Umgang mit allen Erfahrungen im Leben.

    Die Methode wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn, dem Gründer der Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts, entwickelt.

    Weltweit arbeiten inzwischen mehr als 250 Kliniken und Gesundheitszentren mit grossem Erfolg nach diesem Modell, dessen Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien in den USA und Europa beleget wurde.

    Ich bin Mitglied von MindfulnessSwiss, dem Berufsverband für professionell praktizierende MBSR-Lehrende in der Schweiz.

  • MBSR richtet sich an Menschen, die…

    • beruflich oder privat unter Stress leiden.

    • durch psychische Probleme wie Ängste, Nervosität oder depressive Verstimmungen beeinträchtigt sind.

    • mit akuten, chronischen oder psychosomatischen Krankheiten und Schmerzen leben.

    • mit Sucht- und Abhängigkeitstendenzen kämpfen.

    und…

    • an einer Veränderung ihrer Situation interessiert sind.

    • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Therapie suchen.

    • bewusster leben möchten.

    • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.

  • Kernelemente:

    • achtsame Körperwahrnehmung (BodyScan)

    • achtsame Körperarbeit (Yoga)

    • Meditation im Sitzen und Gehen

    • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

    • Themenschwerpunkte: Stress, Selbstakzeptanz und Selbstliebe, Umgang mit Emotionen, Gedanken und Schmerzen​

    Kursinhalte:

    • individuelles Vorgespräch

    • 8 wöchentliche Gruppensitzungen von 2,5 Stunden

    • ganzer Kurstag (Tag der Achtsamkeit)

    • Kursmaterial inkl. Audiodateien

    • tägliches Üben zu Hause (30 – 45 Minuten)

    • individuelles Nachgespräch falls gewünscht

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