Selbstmitgefühl bedeutet, sich selber in schwierigen Momenten im Leben mit ebenso viel Respekt und Grosszügigkeit zu begegnen wie einem geliebten Menschen. Also in erster Linie tröstend, liebevoll und achtsam mit viel Verständnis und Respekt ohne Verurteilung, harsche Kritik oder Ablehnung.

Selbstmitgefühl ist das emotionale Herz der Achtsamkeit und erhöht psychische Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und schwierigen Emotionen.

Mindful Self-Compassion (MSC) wird meist als achtsames Selbstmitgefühl übersetzt. Es ist eine innere Haltung sich selbst gegenüber, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge geprägt ist. MSC ist in schwierigen Momenten des Lebens besonders wirkungsvoll.

Die Methode wurde von Kristin Neff, Selbstmitgefühls-Forscherin, und Christopher Germer, klinischer Psychologe, entwickelt.

Forschungsergebnisse zeigen, dass stärkeres Selbstmitgefühl mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress, dem Aufrechterhalten einer gesunden Lebensweise und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

MSC richtet sich an Menschen, …

• die sich selbst gegenüber eine liebevollere Haltung erlernen möchten.

• für die es unangenehm ist, sich selbst gegenüber freundlich zu sein.

• die in der Kindheit wenig Zuneigung erfahren haben.

• die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu verzeihen.

• denen es schwer fällt, mit sich zufrieden zu sein.

Kernelemente:
- achtsame Körperwahrnehmung (BodyScan)
- theoretische Inputs zum Thema MSC
- praktische Anregungen für den Alltag
- angeleitete Übungen im Sitzen, Liegen und Gehen
- Themenschwerpunkte: Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Selbstfürsorge, Selbstliebe, Scham, heilsamer Umgang in herausfordernden Situationen und Phasen im Leben

Kursinhalte:
- individuelles Vorgespräch
- 8 wöchentliche Gruppensitzungen von 3 Stunden
- 5-stündiger Intensiv-Kurstag
- Kursmaterial inkl. Audiodateien
- tägliches Üben zu Hause (ca. 30 Minuten)
- individuelles Nachgespräch falls gewünscht

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